ćwiczenie na drążku

Nie chce Cie poprawiac bo masz pewnie o wiele wieksza wiedze i doswiadczenie ode mnie, ale dopisze swoje przemyslenia. Wydaje mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. [...]

[...] 4serie (10,10,8,8) Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu. IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

co do mieszania w planie - masz inny plan niz w tamtym temacie , podc na drazku angazuje biceps i byloby za malo czasu na regeneracje lokci i bica , inny plan to inny plan, musisz to zaakceptowac, ukladalem go cholernie dlugo nie po to zebys zmienial cos na skutek napadu chcicy na jakies cwiczenie chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a [...]

14.11.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 -12,5 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8 - 20,5 kg (ostatnio 17 kg) http://www.youtube.com/watch?v=FMavZXu9vRg 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 3x8 + 1,25 kg 1x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 [...]

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

01.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 kg 5-10 5-12,5 kg (mialy byc 3 p ale sie rozpedzilem) 3-15 kg 3x7-17,5 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 kg Planowalem ze skoncze na 80 ale niestety. Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 [...]

No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

[...] ?, może jakieś dzielenie główne ćwiczenia (WL,SQUAT,MC,Żołnierskie) rampa ?, np. 4x 20kg, 30kg, 40kg... itp? a dodatki?, pozdrawiam i czekam na kolejną pomoc. Może jako 4 ćwiczenie na klatkę dodać przenoszenie sztangielki leżąc na ławce?. W barkach może też dać 4 ćwiczenia?, np dorzucić podciaganie sztangi wzdłuż tułowia?. Zmieniony przez - [...]

1. jezeli jest napisane ze 2 serie to ile mam robic powwtorzen na jedna serie i jakie przerwy maja byc dlugie? Przerwy okolo 120 sekund , jednak niekoniecznie bo przykladowo po siadach czy MC organizm moze niedomagac i bedziesz musial odpoczac chwile dluzej az uspookoi sie oddech i serducho. Powtorzenia w przedziale 8-12 np z progresja 12-10-8. [...]

[...] licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po 12/8/5 powtórzeń. Progresja stopniowa „tak jak czuję” z treningu na rening. Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez [...]

[...] cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr 6.Martwy ciąg 4x8-20powt Łydki (mały cieżar) 1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w [...]

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 to rób jako 3 cwiczenie 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 Przysiad jako 1 ćwiczenie, progresja! 4*15/12/10/8 3) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 może zamiast tego zrób przysiady wykroczne? 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] bez obciążenia) 3x15 10kg 7 minut szybszy marsz na bieżni wszystko pomyliłam jak widać ale już czuję że jutro będą zakwasy.. nie ma rady muszę iść z kartką i ktoś mi musi ćwiczenie po ćwiczeniu wytłumaczyć małe sprostowanie co do białka dymatize,po tygodniowym testowaniu, oceniam wysoko, całkiem dobre a przede mną długi weekend i wyjazd, co [...]

[...] Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy dużych ciężarach podczas fazy opuszczania sztangi, przy średnich było ok. Jeżeli jest sens to mogę wprowadzić to ćwiczenie, ale przy 50-60% ciężaru. Pójdę za Twoją radą, wprowadzę Landmine press, zobaczymy jak pójdzie. Na brzuch wybiorę dead bug, robiłem bug, bardzo fajne ćwiczenie. I [...]

[...] * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od [...]

[...] 3s 2s B Nogi: - Wypychanie na suwnicy 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s tu Mc na prostych Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal tu daj unoszenie z opadu jako 2 ćwiczenie - Wiosłowanie sztanga 2s jako 1 ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]